티스토리 뷰
최근 장민호가 콜레스테롤 수치가 위험했다는 비화를 밝혀 화재가 되고 있습니다. 트로트가수로 많은 팬들의 많은 사랑을 받으며 평소 건강에도 자신이 있었다는 장민호는 어떤 방법을 통해서 콜레스테롤 수치를 한 달 만에 정상으로 만들었다고 합니다. 장민호를 두려움에 떨게 한 콜레스테롤 수치 낮추는 방법과 음식에 대해서 알려드릴 테니 꼭 콜레스테롤 수치 낮추시고 건강을 되찾으시길 바랍니다.
장민호 콜레스테롤 낮추는 방법
장민호는 건강이 안 좋다는 이야기를 들은 후 한 달 동안 꾸준히 유산소 운동을 하였다고 합니다. 운동은 건강한 콜레스테롤 수치를 되찾는 데 있어서 가장 강력한 방법이라고 합니다. 장민호가 한 달 만에 콜레스테롤 수치를 낮춘 것을 보아도 말입니다. 규칙적인 신체 활동을 하면 혈류에서 과도한 저밀도 지질단백질(LDL) 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 되는 "좋은" 콜레스테롤인 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤이 증가한다고 합니다. 평소 틈틈이 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 기타 유산소 활동 등 활동성을 유지하는 즐거운 방법을 찾는 것은 콜레스테롤 수치를 개선할 뿐만 아니라 전반적인 심혈관 건강에도 도움이 된다고 합니다.
이외에도 장민호는 몸에 안 좋은 음식을 먹지 않는다고 밝혔습니다. 우리가 즐겨 먹는 가공식품에는 종종 건강에 해로운 지방, 설탕, 나트륨이 많이 숨겨져 있어 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장병 위험이 높아집니다. 가공식품과 포장식품의 섭취를 줄인다면 콜레스테롤 섭취량을 줄일 수 있을 것입니다. 장민호처럼 신선한 식품을 즐겨 먹거나, 집에서 직접 요리하면 재료를 더 잘 관리할 수 있으며, 영양이 풍부하고 건강에 좋은 식단을 챙겨 먹을 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 낮추는 음식
우리가 평소 즐겨 먹는 몸에 안 좋은 음식이 아니라, 심장 건강에 좋은 식단을 먹고 싶다면 우선 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 최소화하면서 과일, 야채, 통곡물, 저지방 단백질을 풍부한 식품을 고르는 것이 중요합니다. 귀리, 콩류 등 수용성 섬유질이 풍부한 식품은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 올리브 오일과 같은 더 건강한 식용유를 선택하고 지방이 많은 생선에 오메가-3 지방산을 첨가하면 심장 친화적인 식단에 더욱 기여할 수 있습니다. 식습관의 작고 지속 가능한 변화는 장기적으로 상당한 이점을 가져올 수 있습니다.
귀리 및 통곡물: 귀리와 보리, 퀴노아 등 통곡물에는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유질은 혈류에서의 흡수를 줄여 "나쁜" 콜레스테롤인 LDL(저밀도 지질단백질) 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
과일: 사과, 딸기, 감귤류, 포도는 수용성 섬유질과 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이러한 구성 요소는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 손상을 막아주며 심장 건강에 도움이 됩니다.
지방이 많은 생선: 연어, 고등어, 송어, 정어리 등 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3는 "좋은" 콜레스테롤인 HDL(고밀도 지질단백질) 콜레스테롤을 증가시키고 혈액 내 또 다른 유형의 지방인 트리글리세리드를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨, 치아씨, 해바라기씨에는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다. 적당히 섭취하면 콜레스테롤 수치에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
콩과 식물: 콩, 렌즈콩, 병아리콩은 수용성 섬유질과 식물성 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 식단에 콩류를 포함시키면 LDL 콜레스테롤을 낮추고 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
야채: 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 당근, 고구마는 수용성 섬유질, 항산화제 및 심장 건강에 유익한 기타 화합물을 함유한 야채 중 하나입니다. 또한 과도한 칼로리를 추가하지 않고도 필수 영양소를 제공합니다.
올리브 오일: 올리브 오일은 건강에 좋은 단일불포화지방으로 요리 시 포화지방 대신 사용할 수 있습니다. 항산화 물질이 풍부하며 콜레스테롤 수치 개선 및 심장 건강과 관련이 있습니다.
아보카도:아보카도는 단일불포화지방이 풍부한 영양이 풍부한 과일입니다. 건강한 지방을 제공할 뿐만 아니라 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 섬유질과 식물성 스테롤도 함유하고 있습니다.
마늘:마늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 등 심혈관 혜택과 관련이 있습니다. 또한 항염증 및 혈압 강하 효과도 있을 수 있습니다.
녹차: 녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차를 정기적으로 섭취하는 것은 심혈관 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
